Jak działają przedtreningówki i czy warto je stosować?

Przedtreningówki to produkty, które stosuje się przed wysiłkiem fizycznym w celu zwiększenia jego efektywności. W jaki sposób działają i które z nich okazują się najbardziej skuteczne? Sprawdzamy.

Odżywki dla sportowców przydają się nie tylko osobom ćwiczącym zawodowo, ale także amatorom. Chcąc zwiększyć swoją wydolność i przyspieszyć osiągnięcie zamierzonego planu, warto sięgnąć po wspomagacze, które dodadzą energii oraz ułatwią realizację celów. Do grupy najważniejszych suplementów diety w tym zakresie należą przedtreningówki. Nie wszystkie jednak są warte uwagi, dlatego zdecydowaliśmy się przedstawić krótki poradnik na temat tego, w jaki sposób wybierać takie produkty.  

Przedtreningówka: jak to działa?

Przedtreningówka ma za zadanie zwiększyć możliwości twojego ciała podczas ćwiczeń. Działając w kilku obszarach, produkty te wspierają organizm w wysiłku oraz przyspieszają regenerację.

Zadanie przedtreningówek:

•   dostarczanie energii,
•   wspieranie pracy mięśni,
•   wspomaganie układu nerwowego,
•   wspieranie układu krwionośnego.
•   pobudzanie,
•   promowanie anabolizmu,
•   ochrona przed katabolizmem.

Właściwie dobrana odżywka jest w stanie znacznie zwiększyć efektywność ćwiczeń, a co za tym idzie – pozwolić na osiągnięcie lepszych rezultatów.

Bez względu na to, czy twoim celem jest budowanie masy, rzeźba czy wytrzymałość, odpowiednia dawka energii przed treningiem jest absolutnie niezbędna zarówno pod względem skuteczności, jak i bezpieczeństwa treningu. Z tego względu w suplementach diety stosowanych przed wysiłkiem fizycznym znajdziesz sporą ilość węglowodanów i kofeinę, które sprzyjają uwalnianiu ATP, czyli głównego nośnika energii.

To jednak nie wszystko, przedtreningówka ma za zadanie wzmocnić twoje mięśnie i umożliwić im pokonywanie większych obciążeń. Jednym z mechanizmów działania tych produktów jest zwiększanie uwalniania tlenku azotu i przepuszczalności naczyń, przez które do mięśni dostarczane są wartościowe związki.[1] Dzięki aminokwasom zawartym w produktach tego typu znacznie szybciej regenerujesz się po ćwiczeniach.

Przedtreningówki oddziałują nie tylko na ciało, ale także wspomagają pracę układu nerwowego. Dzięki zawartym w nim związkom poprawie ulega zdolność koncentracji i nastrój, co przekłada się na wzrost motywacji i chęci do treningów.

Ważnym elementem składowym działania przedtreningówki są także minerały, które pozwalają na utrzymanie równowagi elektrolitowej organizmu.

Dlaczego warto stosować przedtreningówki przed każdym typem treningu?

Z uwagi na to, że przedtreningówka wzmacnia ciało na wielu płaszczyznach, warto ją stosować przed każdym rodzajem ćwiczeń. Substancje zawarte w tego typu suplementach diety dostarczają energii niezbędnej do kardio, a także treningu oporowego. W obu tych przypadkach konieczne jest wzmocnienie mięśni i zapewnienie im możliwości szybkiej regeneracji po wysiłku.

Formuła różnych produktów tego typu może się nieco różnić, dlatego warto zwrócić uwagę na poszczególne składniki przedtreningówek, by dobrać tę, która najlepiej odpowie na twoje potrzeby.

Stosowanie tych środków nie tylko zwiększa wydolność fizyczną, ale także poprawia nastawienie, przyczyniając się do wzrostu motywacji. Widząc szybko pojawiające się efekty, a także stale rosnącą siłę, znacznie chętniej przystąpisz do kolejnych treningów, stawiając sobie coraz to większe wyzwania.

Jak wybrać skuteczną odżywkę przedtreningową?

W sieci czy na półkach sklepów z odżywkami dla sportowców znajdziesz mnóstwo produktów tego typu. W gąszczu etykiet można się pogubić, dlatego poznaj sposoby na znalezienie tej odpowiedniej.

Sprawdzaj skład odżywek przedtreningowych

Przedtreningówki różnią się składem i działaniem. Poszukując tej właściwej, zwróć uwagę przede wszystkim na jakość produktu oraz to, czy odpowiada uprawianej przez ciebie dyscyplinie sportu.

Tak, jak wspomnieliśmy, główna rola przedtreningówek to pobudzanie i zwiększanie wydajności organizmu. Na ich etykietach szukaj zatem składników, które wspierają te aspekty.

W dobrej przedtreningówce znajdziesz przykładowo:

•   węglowodany dostarczające energię,
•   związki pobudzające uwalnianie tlenku azotu (cytrulina, arginina),[2]
•   substancje zwiększające wytrzymałość mięśni (kreatyna),
•   związki o działaniu pobudzającym (kofeina, tauryna),[3]
•   związki wspierające układ nerwowy (tyrozyna, cholina),
•   witaminy z grupy B (B6, B12),
•   minerały (cynk, magnez, potas),
•   substancje wspierające redukcję (kofeina, piperyna),
•   związki pobudzające przyrost masy mięśniowej (beta-alanina).

Jak możemy przeczytać w rankingu odżywek przedtreningowych na Silniejszy.pl, jedną z najważniejszych cech produktów tego typu powinno być bezpieczeństwo składu. Skuteczność jest oczywiście istotna, ale cóż ci po szybkich efektach, jeśli długoterminowe stosowanie odżywki zaszkodzi twojemu zdrowiu?

Dlatego warto stawiać na produkty oparte na naturalnych ekstraktach i zawierające składniki przetestowane przez specjalistów. Co więcej, efektywność substancji zamkniętych w opakowaniu odżywki powinna być udowodniona badaniami naukowymi. W przeciwnym razie nie masz żadnej gwarancji, że produkt w ogóle działa.

Zapoznaj się ze zdaniem ekspertów

Studiowanie składu może okazać się zadaniem dość skomplikowanym, dlatego zdecydowanie warto zasięgnąć porady ekspertów. Znajdziesz ją w artykułach opublikowanych w zaufanych serwisach tematycznych. Czytaj rankingi i analizy składu sporządzone przez trenerów, dietetyków i innych ekspertów w tej dziedzinie.

Sprawdź opinie w Internecie

Kolejnym dobrym sposobem na wybranie właściwej przedtreningówki jest śledzenie opinii pojawiających się w Internecie. Znajdziesz tam zdanie konsumentów, którzy mieli okazję przetestować produkty, znają więc ich zalety, ale także i wady.

Dowiesz się, na co zwrócić uwagę podczas wyboru i przyjmowania określonych suplementów diety oraz jakich ewentualnych efektów ubocznych możesz się spodziewać.

Jak stosować przedtreningówki? Dawkowanie i pora przyjmowania

W przypadku każdego suplementu diety dla jego skuteczności najistotniejszy jest nie tylko jego skład, ale także sposób przyjmowania. Przedtreningówki stosuje się zwykle na około pół godziny przed ćwiczeniami. Jest to wystarczający czas na to, by składniki wchłonęły się z przewodu pokarmowego i mogły efektywnie wspierać twój wysiłek.

Pamiętaj, by zawsze przestrzegać zaleceń producenta i nigdy nie przekraczać zalecanej dawki. W zależności od rodzaju odżywki przedtreningowej, przybiera ona postać proszku, który należy rozpuścić w płynie lub kapsułek.

Bardzo ważne jest także, by nie łączyć ze sobą produktów o podobnym działaniu – jeśli przyjmujesz przedtreningówkę zawierającą kofeinę i witaminę B12, zrezygnuj z napoju energetycznego. W przeciwnym razie grozi ci przedawkowanie substancji aktywnych i wszelkie związane z nim skutki uboczne.

Przedtreningówki to doskonały sposób na zapewnienie sobie większej wydolności i osiągnięcie satysfakcjonujących rezultatów. Właściwie dopasowane i stosowane wspierają ciało podczas wysiłku i przyspieszają regenerację. Zdecydowanie więc warto rozważyć taką suplementację.