Jak wspierać odporność jesienią?

Podstawą dobrej odporności jest właściwe odżywianie. Jesienią warto zadbać o to, aby Twoja dieta była bogata w witaminy i minerały, które wspierają układ odpornościowy. Najlepiej pochodzące z sezonowych i lokalnych warzyw i owoców, takich jak marchew, dynia, papryka, jabłka czy śliwki. Zawierają one mnóstwo witamin A, C, i E, które mają działanie antyoksydacyjne i wspierają odporność organizmu. Jesienią warto również sięgać po produkty bogate w cynk (np. pestki dyni) oraz selen (np. orzechy brazylijskie), które wspierają działanie układu odpornościowego.

Przeziębienia, zmęczenie czy gorsze samopoczucie często mogą Ci towarzyszyć na początku jesieni. Dlatego zacznij wspierać swój układ odpornościowy już dziś. Poniżej przedstawiamy sposoby, dzięki którym zachowasz energię i dobre samopoczucie przez całą jesień.

Sezonowa zmiana w diecie

Ruch na świeżym powietrzu

Regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla naszej odporności.
W chłodniejszych miesiącach może być Ci trudniej zmotywować się do ćwiczeń, ale nie warto z nich rezygnować. Codzienne spacery, jogging, jazda na rowerze czy nordic walking nie tylko poprawiają kondycję, ale również wspierają układ odpornościowy. Zwłaszcza ruch na świeżym powietrzu działa niezwykle korzystnie na zdrowie, ale każdy sport, czy to na siłowni czy wykonywany w domu, jest bardzo ważny dla odporności.

Nie musisz od razu wykonywać intensywnych treningów. Wystarczy 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie. Pamiętaj też, aby odpowiednio się ubierać, gdy ćwiczysz na zewnątrz – warstwowe ubranie to klucz do zachowania komfortu termicznego podczas aktywności na świeżym powietrzu.

Witamina D3 - nie tylko na jesień

Witamina D3 jest jednym z najważniejszych składników wspomagających odporność. W okresie jesienno-zimowym, ze względu na mniejszą ilość światła słonecznego, organizm może mieć trudności z jej naturalnym wytwarzaniem. Dlatego warto w tym okresie przyjmować suplementy diety lub produkty bogate w tę witaminę, takie jak tłuste ryby morskie czy oleje rybne.

Możesz rozważyć też olej z wątroby rekina, potocznie nazywany “tranem z rekina”. Ten olej jest naturalnym źródłem biologicznie aktywnych substancji - alkilogliceroli i skwalenu¹. Jest on wzbogacany kwasami tłuszczowymi DHA oraz witaminą D3. To właśnie witamina D3 wspiera nasz układ odpornościowy. Właśnie dlatego pomyśl o wprowadzeniu produktów z olejem z wątroby rekina do swojej rutyny jesienią.

Higiena psychiczna jesienią

Sen to czas regeneracji naszego organizmu. W trakcie niego dochodzi do naprawy komórek, a także produkcji limfocytów, które są niezbędne do walki z wirusami i bakteriami. Aby utrzymać dobrą odporność warto zadbać o regularny, odpowiednio długi sen – najlepiej 7-8 godzin dziennie. Wprowadź również do swojej rutyny wieczorne rytuały relaksacyjne, takie jak czytanie książki, ciepła kąpiel czy medytacja, które pomogą się wyciszyć i przygotować do snu.

Stres osłabia naszą odporność, dlatego tak ważne jest, aby w miarę możliwości redukować jego poziom. Techniki relaksacyjne, jak joga, medytacja, oddychanie przeponowe, czy po prostu spędzanie czasu z bliskimi mogą znacząco wpłynąć na poprawę Twojego samopoczucia jesienią. Pamiętaj, że odpoczynek i relaks są tak samo ważne, jak zdrowa dieta i aktywność fizyczna.

Naturalne wspomagacze odporności

Jesienią warto również sięgać po naturalne produkty, które pomogą Ci zadbać o odporność, takie jak czosnek, miód, imbir czy kurkuma. Czosnek wspomaga działanie układu oddechowego a imbir rozgrzewa. Miód działa za to kojąco na gardło i ma wiele cennych dla układu odpornościowego składników. Z kolei kurkuma ma działanie antyoksydacyjne i wspiera działanie układu odpornościowego i oddechowego..

Herbaty ziołowe, takie jak napar z lipy, malin czy dzikiej róży działają za to rozgrzewająco, dostarczają witamin, a także wspomagają organizm w walce z pierwszymi objawami przeziębienia.

Jesień to czas, w którym musisz szczególnie zadbać o swoje zdrowie i odporność. Kluczowe są zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz dbanie o poziom witaminy D3, którą zawierają między innymi preparaty z olejem z wątroby rekina. Dzięki temu zachowasz odporność i większy poziom energii.

1 Lewkowicz N et al.., Biological action and clinical application of shark liver oil. Pol. Merk. Lek. 20(119):598-601; 2006.