Jaka będzie nadchodząca jesień i zima w Kłodzku? Jak się na nie przygotować?

Upalne lato już za nami, a stary przesąd głosi, że po upałach możemy spodziewać się siarczystych mrozów. Choć zima może być naprawdę piękna, wiele osób nie przepada za tą porą roku. Zimowy chłód często kojarzy nam się z gorszym samopoczuciem, osłabieniem organizmu i chorobami. Szczególnie rodzice małych dzieci, które uwielbiają zabawy w mokrym śniegu, boją się ciągłych przeziębień i infekcji. Nie musi tak być. Już od koniec lata możemy zadać o odporność naszą i naszych najbliższych, aby cieszyć się urokami zimy. O czym warto pamiętać?

Odpowiednia dieta

Zdrowe odżywianie ma niebagatelne znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Końcówka lata i początek jesieni to doskonały moment, aby dostarczyć organizmowi solidnej dawki witamin i innych cennych składników pochodzących z sezonowych plonów. Niektóre owoce zawierają dużo magnezu, który wspiera prawidłową pracę układu odpornościowego, znajdziemy go również w roślinach strączkowych, orzechach, pestkach dyni czy kakao. Korzystne są też warzywa i owoce zawierające witaminę C i beta karoten jak np. porzeczki, papryka, marchewka. Doskonale sprawdzą się też warzywa cebulowe, które wykazują właściwości bakteriobójcze. Zaliczamy do nich nie tylko różne odmiany cebuli, ale też czosnek, szczypiorek czy pora.

Odpoczynek

Zdrowy organizm, to wypoczęty organizm. Zmęczenie, stres, ciągły pośpiech i brak odpoczynku nie sprzyjają naszej odporności. Warto więc zauważyć, że codzienny relaks i czas dla siebie to nie jest fanaberia, tylko konieczność jeśli chcemy wzmocnić naszą odporność. Warto mieć jakieś hobby, które pomoże oderwać się od codzienności, a tym samym obniżyć poziom stresu w organizmie. Pamiętajmy również o odpowiedniej ilości snu, ponieważ to właśnie podczas nocnego wypoczynku komórki naszego ciała najlepiej się regenerują.

Ruch to zdrowie

Choć jak już wspomnieliśmy odpoczynek jest bardzo ważny dla naszej odporności, bynajmniej nie oznacza to spędzania długich godzin na kanapie. Warto wypoczywać aktywnie. Mogą to być spacery na świeżym powietrzu, basen, joga, bieganie, gry zespołowe czy zajęcia fitness - nie jest tak bardzo istotne jaką dyscyplinę wybierzemy, ważne żeby po prostu regularnie się ruszać. Podczas wysiłku fizycznego dochodzi do zwiększenia ilości komórek odpornościowych, takich jak np. limfocyty, które produkują przeciwciała zwalczające objawy rożnych infekcji.

Naturalne składniki

Suplementy i zestawy witamin z apteki nie są złym pomysłem, aby wzmocnić odporność przed zimą, ale jeszcze lepiej sięgnąć po naturalne produkty takie jak tran, czystek czy czarny bez. Warto też często pić ciepłe napoje z dodatkiem cytryny albo naturalnego soku malinowego. Budowanie odporności świetnie wspierają kiszonki, które są naturalnymi probiotykami. To nie tylko kiszone ogórki czy kapusta, ale też np. bardzo zdrowy zakwas buraczany. Doskonale sprawdzą się też miód oraz imbir, po które można sięgnąć przy pierwszych objawach przeziębienia, ale jeszcze lepiej przyjmować je profilaktycznie.