Sezon zimowy tuż, tuż!
Przygotuj swoje ciało i kondycję do sportów zimowych pod okiem naszych profesjonalnych INSTRUKTORÓW! Zapraszamy!
Przygotowanie do nart !
Najważniejsze to poprawić ogólną wydolność organizmu oraz wzmocnić mięśnie (szczególnie czworogłowe ud i przywodziciele ud, które są obciążone podczas jazdy, a także mięśnie grzbietu i brzucha) i uelastycznić stawy.
Aby osiągnąć pierwszy cel, niezbędny jest TRENING o charakterze WYTRZYMAŁOŚCIOWYM - np. marsz na bieżni, marszobiegi, jazda na rowerze (stacjonarnym), aerobik - który powinien trwać 30-40 minut.
Ten wysiłek potraktuj jako przygotowanie do TRENINGU WZMACNIAJĄCEGO poszczególne grupy mięśni (http://www.bodyartswidnica.pl/fitness.html ).
Do treningu włącz również ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA i GRZBIETU , które pozwalają utrzymać odpowiednią pozycję zjazdową.
1. Buduj wydolność i wytrzymałość tlenową organizmu
Bez tego nie uda się w pełni wykorzystać możliwości jakie daje stok, bo będziesz szybko się męczyć. Ponadto, kiedy kondycja nie jest najlepsza, bardzo łatwo o błędy techniczne - takie jak np. prostowanie kolan i odchylanie tułowia do tyłu. Taki błąd może prowadzić do niebezpiecznego upadku i kontuzji.
2. Pracuj nad siłą mięśni nóg
Wzmacnianie nóg to najważniejszy element treningu, ale oczywiście nie jedyny. Silne mięśnie czworogłowe uda zagwarantują prawidłową pozycję i przyjemność ze zjazdów, zamiast bólu nóg już po kilku skrętach. Warto również zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha oraz ramion.
3. Ćwicz skoczność
To element, o którym często zapominamy w narciarskich programach przygotowawczych. Treningi z przeszkodami do pokonania i przeskokami świetnie przygotowują do jazy na muldach i w trudniejszych warunkach, gdzie czasem trzeba oderwać narty od ziemi.
4. Popracuj nad elastycznością swojego ciała
Ważne jest rozciąganie dynamiczne i statyczne. To kolejny element, który chroni przed poważnymi kontuzjami. Twarde, nieelastyczne włókna mięśniowe ograniczają zakres ruchów, a tym samym prowadzą do skomplikowanych złamań, nawet przy niewinnym z pozoru upadku.
