Barbara Olszewska radzi: Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe? [KONKURS]
Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe? Jak wytrwać w postanowieniu? Oto 5 wskazówek mgr inż. Barbary Olszewskiej – dietetyka z ponad 6-letnim doświadczeniem i właścicielki gabinetu dietetycznego Równowaga ze Świdnicy.
- Załóż realny cel. Pamiętaj, że utrata 10 kg w dwa tygodnie nie jest możliwa. Stawiaj bardziej realistyczne cele. Nie 10 kg w dwa tygodnie, a 2 kg. Bardzo często wprowadzenie w życie nowych nawyków żywieniowych trwa zbyt krótko, bo założenia, które powzięliśmy są po prostu nierealne. Nieosiągnięcie (w rzeczywistości niemożliwego do osiągnięcia) celu skutkuje demotywacją, brakiem dalszego zaangażowania i zakończeniem diety. Podstawa to nie wywierać na siebie presji, która będzie czynnikiem utrudniającym proces zmiany nawyków żywieniowych.
- Wprowadź na stałe aktywność fizyczną. Na początku nie wymagaj od siebie zbyt dużo, ale bądź konsekwentny. Jazda do pracy na rowerze, wybór schodów zamiast windy, 30-minutowy spacer – tak! Dla osób zapracowanych, które nie mają dodatkowego czasu, aby zajrzeć na siłownię/fitness to dobre alternatywy, które łatwo wprowadzić do codziennego planu. Nawet jeśli zjesz coś, co nie powinno znaleźć się w twojej diecie, sport pozwoli zredukować zbędne kalorie. Ponadto podczas uprawiania jakiejkolwiek aktywności fizycznej w naszym organizmie wytwarzane są neuroprzekaźniki, które wpływają na dobry nastrój, a więc zwiększają chęć do dalszego działania.
- Patrz, jak zmienia się twoje ciało, a nie obserwuj obsesyjnie kilogramów na wadze. Często to wskazówka na wadze staje się najważniejsza, a nie to, że np. mieścisz się w ubrania o 2 rozmiary mniejsze. Waga to nie wszystko. Waż się rzadziej, za to skupiaj się na całokształcie i patrz, jak zmieniasz się „długodystansowo”.
- Jeśli nie radzisz sobie z dietą skorzystaj z pomocy kogoś, kto jest w tej dziedzinie specjalistą. Odpowiednio ułożona dieta jest nie tylko gwarantem spadku wagi, ale i dobrego samopoczucia. Co „robi” źle ułożony jadłospis? Zmniejsza lub całkowicie hamuje efekty treningów, prowadzi do zachowań kompulsywnych, rozregulowuje podstawowe procesy zachodzące w organizmie. Skutkiem łatwo przewidzieć – postawione cele idą w niepamięć. Często trafiają do mnie osoby po różnego rodzaju dietach zaczerpniętych z gazet, czy internetu, taki sposób rzadko kiedy ma jakiekolwiek podstawy merytoryczne. Gdy w końcu trafiają do mojego gabinetu mają kompletnie rozregulowane organizmy, których ustabilizowanie trwa nawet kilka tygodni.
- Wybieraj mądrze - świeże warzywa, owoce, produkty niskoprzetworzone, wodę. A przede wszystkim czytaj etykiety produktów! W dzisiejszych czasach w sklepach pojawiają się produkty, które kuszą składem np. z mniejszą ilością węglowodanów, tłuszczów, czy kolorowym opakowaniem. Czasami nie zauważamy, że mają one zdecydowanie większą ilość kalorii, niezdrowych dodatków do żywności i niekoniecznie dobre składniki. Oczywiście nie chodzi o to, aby w momentach kryzysowych nie korzystać z gotowych rozwiązań np. sałatki ze świeżych warzyw, czy soku jednodniowego. Zawsze jednak dokładnie patrz na skład i jakość produktu.
To tylko garść wskazówek, które już teraz możesz wdrożyć w życie. Jeśli chcesz popracować nad swoim dotychczasowym sposobem żywienia zapraszam do mojego gabinetu dietetycznego. Gwarantuję, że w miłej atmosferze i przy użyciu profesjonalnego sprzętu uda się osiągnąć cel.
Gabinet dietetyczny Równowaga znajdziesz w Świdnicy przy ul. Trybunalskiej 12, czynny od poniedziałku do soboty (tel. 606 918 961). Jeśli chcesz poznać mnie bliżej zapraszam na mojego fb. (https://pl-pl.facebook.com/rownowaga.swidnica/ ).
UWAGA! KONKURS!
Mamy dla Państwa voucher na bezpłatną konsultację w gabinecie dietetycznym Równowaga. Żeby go otrzymać należy dokończyć zdanie: Warto się zdrowo odżywiać, bo..... i wysłać na adres konkursydsw@doba.pl podając jednocześnie swoje imię, nazwisko, miejscowość i numer telefonu. W temacie prosimy wpisać: Równowaga. Z autorem najciekawszej odpowiedzi skontaktujemy się telefonicznie.
Dziękujemy za wszystkie nadesłane maile. Voucher na bezpłatną konsultację w gabinecie dietetycznym Równowaga otrzymuje Izabela Szwarc