Jak używać kalkulatora BMI i dlaczego warto monitorować swoją wagę?

Monitorowanie swojej wagi nie jest wyłącznie kwestią estetyczną. Nadmiarowe kilogramy mogą bowiem obniżyć jakość życia, np. poprzez częste zmęczenie prostymi czynnościami, a także choroby, jakie mogą za sobą przynieść. Dlatego tak istotne jest regularne ważenie. Jednym z popularnych narzędzi, które pozwalają nam na utrzymanie prawidłowej wagi, jest kalkulator BMI. Dowiedz się, jak z niego korzystać.

Czym jest kalkulator BMI

Kalkulator BMI, czyli Body Mass Index, porównuje ze sobą wzrost oraz wagę. Wzór, z jakiego korzysta, to: BMI = kg / m2, czyli masa ciała mierzona w kilogramach podzielona na wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. Nie musisz jednak obliczać tego samodzielnie. W internecie bez problemu znajdziesz bezpłatny kalkulator BMI oparty na tym wzorze. Na podstawie wyniku możemy określić, czy nasza masa ciała jest prawidłowa. W tabeli występują następujące wartości:

• poniżej 16 - wygłodzenie;
• 16 - 16.99 - wychudzenie;
• 17 - 18.49 - niedowaga;
• 18.5 - 24.99 - waga prawidłowa;
• 25.0 - 29.9 - nadwaga;
• 30.0 - 34.99 - I stopień otyłości;
• 35.0 - 39.99 - II stopień otyłości;
• powyżej 40.0 - III stopień otyłości (otyłość skrajna).

Wskaźniki te nie będą jednak odpowiednie dla każdego. Z pewnością z kalkulatora BMI nie powinny korzystać osoby o silnie rozbudowanych mięśniach. Zupełnie inne wartości powinny też być stosowane w stosunku do dzieci. W wieku od 2 do 18 lat stosuje się tzw. siatki centylowe. Pamiętaj jednak, że sam wskaźnik BMI może nie pokazać wszystkich parametrów. Możesz także skorzystać z innych wzorów, choć najlepszym wyjściem będzie konsultacja ze specjalistą i profesjonalny pomiar składu masy ciała.

Jak utrzymać prawidłową wagę?

Utrzymanie prawidłowej wagi nie dla wszystkich jest proste. Dla niektórych to prawdziwe wyzwanie. Co więcej, staje się to coraz trudniejsze wraz z wiekiem, dlatego warto poznać najważniejsze zasady. Należą do nich:

• odpowiednia ilość ruchu – co najmniej ok. 30 minut ruchu 5 razy w tygodniu;
• właściwa dieta – ważne jest zarówno utrzymanie spożycia właściwej ilości kalorii dziennie, jak i odpowiednie zbilansowanie jadłospisu ze względu na mikro- i makroskładniki;
• odpowiednia ilość snu – brak snu nie pozostaje bez znaczenia dla naszej figury. Przede wszystkim zdecydowanie zwiększa on apetyt i osłabia silną wolę, która pomaga nam nie sięgnąć po kolejną przekąskę.

Istotne jest wprowadzenie do swojego życia właściwych nawyków, w tym regularnych posiłków oraz picia odpowiednich ilości wody. Pomocne jest również odnalezienie aktywności fizycznej, którą naprawdę lubimy, aby nie zmuszać się do regularnego wysiłku, ale ćwiczyć z przyjemnością. Pamiętaj też, że liczba kalorii potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu zmienia się wraz z wiekiem. Różnica wynika również z aktywności fizycznej konkretnej osoby. Z pewnością pracownik biurowy będzie potrzebować ich mniej niż fizyczny, nie mówiąc już o osobie profesjonalnie uprawiającej sport. Dlatego zawsze warto sprawdzić, ile orientacyjnie kalorii powinniśmy jeść, aby utrzymać wagę.

Dlaczego nadwaga i otyłość są tak groźne?

Nadwaga i otyłość stają się plagą naszego społeczeństwa. Jemy w pośpiechu, często w nadmiarze, a w dodatku produkty wysokoprzetworzone. Często sięgamy po przekąski między posiłkami lub, co gorsza, to one stają się naszym śniadaniem, obiadem i kolacją. Do tego dochodzi stres, mała aktywność fizyczna i niewystarczająca ilość snu. Stąd tylko krok do problemów z wagą. Może mieć to dla nas wiele przykrych konsekwencji, takich jak:

• nadciśnienie tętnicze;
• cukrzyca typu II;
• wysoki poziom cholesterolu we krwi, miażdżyca;
• choroby płuc i nerek;
• dolegliwości ze strony układu pokarmowego, np. refluks;
• nowotwory, np. rak żołądka;
• zaburzenia potencji;
• astma;
• dna moczanowa;
• choroby wątroby.

Otyłość i nadwaga mogą również prowadzić do zaburzeń depresyjnych. Dlatego warto jak najszybciej podjąć walkę o zdrową masę ciała i uniknąć wymienionych dolegliwości.