Rodzaje jogi - czym się od siebie różnią i którą wybrać?
Regularna praktyka jogi to nie tylko sposób na poprawę kondycji fizycznej, ale także ścieżka do wewnętrznej równowagi oraz harmonii. Istnieją różne typy jogi oraz rodzaje jogi, a każdy z nich ma swoje unikalne cechy i korzyści. Które z nich są najpopularniejsze i jakie będą odpowiednie dla początkujących joginów? Co daje uprawianie jogi i jakie akcesoria mogą być przydatne podczas wykonywania asan? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w poniższym artykule.
- Najpopularniejsze rodzaje jogi
- Jakie style jogi będą odpowiednie dla osób początkujących?
- Co daje praktykowanie jogi?
- Akcesoria przydatne podczas praktyki jogi
Najpopularniejsze rodzaje jogi
Oprócz jogi klasycznej istnieje wiele odmian jogi, które różnią się od siebie intensywnością, celem praktyki oraz technikami oddechowymi i medytacyjnymi. Poniżej przestawiamy najpopularniejsze z nich.
Hatha joga
Hatha joga charakteryzuje się spokojnym tempem i dążeniem do równowagi ciała i umysłu, poprzez wykonywanie asan (pozycji ciała), technik oddechowych (pranajama) oraz medytacji. Więcej na jej temat przeczytasz tutaj.
Ashtanga Joga
W przeciwieństwie do Hatha Joga, Ashtanga Joga jest dynamiczna i bardziej wymagająca. Jest to styl, w którym praktykuje się stałe sekwencje asan, połączone z rytmicznym oddechem (vinyasa) oraz koncentracją (drishti).
Joga Iyengara
W Joga Iyengara nacisk kładzie się na precyzyjne wykonywanie asan oraz dbałość o prawidłowe ułożenie ciała. W tym celu często wykorzystywane są dodatkowe akcesoria, takie jak paski, klocki oraz wałki.
Joga Kundalini
Kundalini Joga charakteryzuje się intensywnym połączeniem asan, technik oddechowych, mantr oraz medytacji. Jej praktykowanie pomaga w uwolnieniu blokad energetycznych, poprawie koncentracji oraz rozwoju duchowym.
Bikram Joga
Bikram Joga to forma jogi, która polega na wykonywaniu 26 stałych asan w pomieszczeniu, w którym panuje temperatura 40°C. Ma to na celu wzmocnienie detoksykacji organizmu, poprawę krążenia oraz redukcję napięcia mięśniowego.
Aerial Joga
Joga Aerial, jest nietypowym rodzajem jogi, w przypadku której asany wykonywane są w powietrzu. W tym celu wykorzystuje się specjalne chusty, nazywane również hamakami.
Joga prenatalna
Joga prenatalna, przeznaczona dla kobiet w ciąży, pomaga w redukcji bólu pleców, zmniejsza stres, poprawia krążenie i przygotowuje ciało do porodu, a także sprzyja relaksacji i budowaniu więzi z dzieckiem.
Oprócz wyżej wymienionych istnieją także inne rodzaje jogi, które są nieco mniej popularne, ale zyskują coraz większe grono zwolenników. Przykładem może być tu joga twarzy, która ułatwia rozluźnienie mięśni i zapobiega zmarszczkom, joga śmiechu poprawiająca zdrowie psychiczne, Acro Joga wykonywana w parach czy Joga Iyengara (zobacz).
Jakie style jogi będą odpowiednie dla osób początkujących?
Zapisując się na zajęcia jogi pod okiem instruktora lub rozpoczynając praktykowanie we własnych czterech ścianach, warto wiedzieć, które z odmian jogi będą odpowiednie na początek. Zaleca się wybierać takie style, które koncentrują się na poprawnej technice oraz równowadze ciała i umysłu. Najczęściej jest to Hatha Joga, której praktyka jest spokojna, a tempo łagodne, co pozwala na dokładne opanowanie poszczególnych asan.
Dla osób początkujących dobrym wyborem może być także Yin Joga, która koncentruje się na tym, aby jak najdłużej wytrwać w danej asanie, co pomaga dotrzeć do głębszych warstw ciała, w tym do tkanek łącznych. Z kolei dla tych, którzy szukają bardziej aktywnej formy praktyki, idealnie sprawdzi się Vinyasa Joga, która łączy ruch z oddechem, tworząc płynne przejścia pomiędzy asanami w rytmie oddechu.
Co daje praktykowanie jogi?
Praktykowanie jogi przynosi liczne korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Regularna praktyka ma pozytywny wpływ na elastyczność, siłę i równowagę, a także pomaga w redukcji stresu, poprawiając ogólne samopoczucie. Joga sprzyja głębokiemu relaksowi i zwiększa koncentrację, szczególnie jeśli jest praktykowana na świeżym powietrzu. Dodatkowo techniki oddechowe i medytacyjne wykorzystywane w jodze mogą wspierać walkę z nadciśnieniem, pomagając w obniżeniu poziomu stresu i regulacji ciśnienia krwi. Więcej na ten temat przeczytasz tutaj.
Akcesoria przydatne podczas praktyki jogi
Joga nie wymaga zakupu wielu akcesoriów, jednak z pewnością przydatna będzie mata, która zapewni wygodę, stabilność i ochronę przed kontuzjami. Klocki pomagają dostosować asany do indywidualnych możliwości ciała, co jest szczególnie istotne w przypadku osób początkujących lub z ograniczoną elastycznością. Paski wspierają w utrzymaniu prawidłowej postawy i pomagają w wydłużeniu zakresu ruchu, a wałki bądź poduszki mogą być używane do wspomagania ciała w bardziej relaksacyjnych pozycjach, zwłaszcza w jodze regeneracyjnej czy yin jodze.
Joga przynosi liczne korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu, poprawiając elastyczność, siłę, równowagę oraz redukując stres. Regularna praktyka wspiera zdrowie psychiczne, poprawia koncentrację i pomaga w utrzymaniu spokoju w codziennym życiu. Dla osób początkujących najlepsze będą łagodniejsze rodzaje jogi, takie jak Hatha Joga czy Yin Joga, z kolei zaawansowani mają do wyboru wiele typów, jak choćby Kundalini Joga, Power Joga czy Hot Joga.
